Infolinia
i profesjonalne doradztwo

+48 531 951 825
+48 531 951 825
PolskiAngielski

Odżywki & suplementy

Waluta:

Hity sklepowe

Olimp Pure Whey Isolate 600g + Work It Lady 337g

Olimp Pure Whey Isolate 600g + Work It Lady 337g

118,99 zł110,00 zł
  zestaw dla kobiet wspomagjący treningi zestaw składa się z: Olimp Pure Whey isolate 600 g czekoladowy oraz queen fit work it lady 337 g w zestawie taniej!! oszczędzasz 8,99 zł Hamuje katabolizm Wspiera anabolizm Poprawia regenerację powysiłkową…
DuoLife 100% Naturalna Wit C. Acerola(Lewoskrętna) 750mli

DuoLife 100% Naturalna Wit C. Acerola(Lewoskrętna) 750mli

97,00 zł
100% kompletna, naturalna witamina C wspomaga odporność podnosi energię odmładza organizm zaspokaja 100% dziennego zapotrzebowania na witaminę C pierwsza na rynku w pełni naturalna płynna witamina C DuoLife Vita C to jedyna w pełni naturalna witamina…
» » Glutamina

Glutamina

Data dodania: 13-10-2015 Dlaczego glutamina jest istotna i powinna być dostarczana w postaci suplementów? Jaką rolę odgrywa w organizmie człowieka i powinna znaleźć się w arsenale każdego sportowca.

Glutamina jest na szczycie standardowych suplementów, co oznacza, że nie jest opcją. Jeśli trenujesz ciężko i poważnie myślisz o rozwoju, to wiadomo, że należy przyjmować glutaminę. Zakładam, że dostarczasz witaminy, minerały oraz asekurację antyoksydacyjną, które potrzebujesz poprzez pakiety multiwitamin. Dodatkowo oczywiście spożywasz różnorodne zdrowe jedzenie, łącznie z dużą ilością świeżych owoców i warzyw. Domyślam się też, że zapewniasz organizmowi wystarczającą ilość białka.

Jeśli mógłbyś kupić tylko jeden suplement do wsparcia wzrostu mięśni, powinna to być glutamina, nie kreatyna. Istotnie, jeśli głównym źródłem białka w twojej diecie jest pełnowartościowa żywność( bardziej niż suplementy), to tym ważniejsze jest, żeby uzupełnić dietę glutaminą. Zaskoczony? Nie bądź.

Glutamina jest bez wątpienia najbardziej niesamowitym, uniwersalnym, ekonomicznym suplementem, który możesz brać. Wyjaśnię pokrótce dlaczego, ale kwestią zasadniczą jest żeby nie wybierać pomiędzy kreatyną a glutaminą. Choć niewiele osób może sobie pozwolić na każdy suplement, który chcą, to nawet dzienna dawka 20 gram glutaminy nie powinna być dla ciebie problemem. Równie dobrze powinieneś być w stanie utrzymać kreatynę bez brania drugiego etatu czy zastawiania gitary.

alt
DLACZEGO POTRZEBUJESZ GLUTAMINĘ
Oto krótka, ale przekonująca lista powodów, dlaczego powinieneś przyjmować glutaminę

1. Twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować wystarczająco glutaminy, gdy ciężko trenujesz.
Glutamina jest aminokwasem: jednym z budulców białek. Jest sklasyfikowana jako "warunkowo niezbędny" amino, co oznacza, że chociaż ciało może produkować glutaminę z różnych prekursorów, takich jak BCAA, to nie zawsze wystarcza, by zaspokoić potrzeby organizmu. Braki występują podczas różnych diet i kiedy poziom stresu jest podniesiony z powodu choroby, urazu, operacji, ciężkiego i długotrwałego treningu, itp.

2. Glutamina jest uważana za aminokwas kontrolujący wzrost mięśni
W okresach stresu glutamina jest uwalniana z mięśni, które są głównym miejscem jej wytwarzania i magazynowania. Dzieje się tak, ponieważ glutamina ma bardziej istotne znaczenia dla innych tkanek, które nie mogą jej wytwarzać, w tym komórek układu odpornościowego i jelita. Gdy glutamina opuszcza mięsień dochodzi do jego odwodnienia. Odwodnienie z kolei prowadzi do katabolizmu białek mięśniowych. Podnoszenie poziomu glutaminy w organizmie prowadzi do lepszego nawodnienia komórek i większej syntezy białek. Oba te czynniki napędzają wzrost mięśni.

3. jest niezbędna dla optymalnego funkcjonowania układu odpornościowego
Ta funkcja jest najbardziej krytyczna dla regeneracji i naprawy tkanek mięśniowo - szkieletowych. Ponadto zdrowy układ immunologiczny pozwala ciężko trenować bez przerw spowodowanych przez przeziębienia i wirusy.

4. Glutamina pozwala trenować ciężej
Nie tylko dzięki lepszej regeneracji, ale działa również jak bufor dla wywołujących zmęczenie kwasów wewnątrz mięśni.

5. Glutamina może poprawić funkcjonowanie mózgu
Możesz nie być świadomy relacji między chemią mózgu a wzrostem mięśni, ale na pewno tak jest. Na przykład, glutamina może zwiększyć poziom neuroprzekaźników kwas masłowy gamma amino, który wspomaga rozluźnienie i regenerację,a nawet może zwiększyć wydzielanie hormonu wzrostu.

6. Nie można dostarczyć wystarczająco glutaminy z jedzenia
Nawet jeśli twoja dieta jest bogata w białko, nadal nie będzie wystarczającej ilości glutaminy. jasne, dostarczysz trochę glutaminy ze swojej diety, gdyż stanowi 4 -8% większości białek spożywczych ( o najwyższych stężeniach w mleku, mięsie i niektórych orzechach). Jednak dieta bogata w białko pochodzące głównie z pełnowartościowej żywności(w przeciwieństwie do suplementów) może rzeczywiście doprowadzić do zmniejszenia dostępności niektórych aminokwasów(wśród nich glutaminy), potencjalnie powodując zmniejszenie syntezy białek mięśniowych. Suplementacja glutaminą umożliwia korektę wszelkich względnych niedostatków,a także zwiększa ilość i wydajność syntezy białek.

7. Glutamina jest głównym źródłem energii dla wielu kluczowych komórek jelita
Biorąc pod uwagę te komórki, nie tylko pomaga zapewnić lepsze trawienie i wchłanianie składników odżywczych, ale pozwala chronić ogromny wkład jelit dla układu immunologicznego. Nie możesz minimalizować tego znaczenia.

JAK UŻYWAĆ GLUTAMINĘ

Którą glutaminę wybrać?
Wybierz jedną albo obie: L - glutamina lub bardziej stabilną formę związaną z peptydami, którą możesz znaleźć w niektórych suplementach białkowych i proszkach zastępujących posiłek

Ile glutaminy przyjmować?
Zalecana ilość w zakresie od 5 do 40 gram dziennie. Dla znaczących skutków, 8 - 10 g jest sugerowaną minimalną dawką; teoretycznie jeszcze 5 gram dziennie może być skuteczne w przypadku małych sportowców. Jeśli używasz L - glutaminę zacznij od 4 -5 g dwa lub trzy razy dziennie. W zależności od twojego rozmiaru, intensywności treningu, cięcia kalorii i ile glutaminy dostarczasz w innych suplementach, dostosuj dawkę do góry w ciągu tygodnia lub dwóch.

Kiedy przyjmować glutaminę?
Możesz brać glutaminę każdego dnia, po przebudzeniu, przed i po treningu, przed snem oraz między posiłkami, najlepiej na pusty żołądek. Nie ma potrzeby, aby ograniczać czy stosować cyklicznie glutaminę.

Jak spożywać glutaminę?
Każda dawka powinna wynosić 5 - 10 g. Wystarczy umieścić na języku i połknąć popijając wodą lub sokiem o niskiej kwasowości. Jeśli wolisz, możesz dodać do napoju białkowego pod warunkiem, że napój ma niską zawartość tłuszczu i przechodzi przez żołądek wystarczająco szybko, aby ograniczyć ekspozycję na kwas żołądkowy. Dla glutaminy w kapsułkach należy postępować identycznie.

Czy kwas glutaminowy jest tym samym co glutamina?
Nie, nie myl kwasu glutaminowego i glutaminianu z L - glutaminą. To nie są te same substancje i na pewno nie dają takich samych efektów. Czytaj etykiety i akceptuj tylko te produkty, które jednoznacznie identyfikują glutaminę w postaci wolnej lub peptydowej.

 
Przejdź do strony głównej