Waluta:

Hity sklepowe

Nutrend Baton Excelent protein Bar 85g 5+5 Losowy smak GRATIS!!!

Nutrend Baton Excelent protein Bar 85g 5+5 Losowy smak GRATIS!!!

8,00 zł
Znakomity Smak 24 % Białek Wartościowe Źródła Białek BCAA, Glutamina, WitaminyBatonik proteinowy w polewie, bogato obsypany owocami lub orzeszkami. Zawiera 24 % białek, 43 % węglowodanów oraz substancje bioaktywne dla ochrony masy mięśniowej.Sposób użycia:spożyć…
OLIMP REDWEILER 480 g + Nutrend Excellent Bar

OLIMP REDWEILER 480 g + Nutrend Excellent Bar

99,90 zł94,00 zł
  zestaw zawiera doskonałą przetrennówkę OLIMP REDWEILER 480 g red punch oraz proteinowy baton nutrend excellent baton excellent gratis!!         Lepsza koncentracja Unikatowy smak Rewelacyjna przedtreningówka o innowacyjnym składzie…
» » Kontrola węglowodanów

Kontrola węglowodanów

Data dodania: 02-11-2015 Ile węglowodanów można pożywać, aby pozostać szczupłym?

Ilość węglowodanów, które potrzebujesz, aby utrzymać szczupłą sylwetkę jest znacznie większa niż ta, którą należy spożywać w celu uzyskania szczupłej sylwetki. Cięcie węglowodanów pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej, ale także wpływa na zdolność do zwiększenia masy mięśniowej. Jeśli już jesteś szczupły - i chcesz taki pozostać - ale twoim celem jest nabranie masy mięśniowej,to spróbuj wykonać następujące czynności:

Spożywaj około 4 gramów węglowodanów na kg masy ciała każdego dnia. Oznacza to, że facet ważący 75 kg powinien dostarczyć 300 gramów węglowodanów, a 100 kg szczupły kulturysta około 400 gramów. Ale to nie oznacza, że możesz spożywać dowolne węgle o dowolnej porze dnia. Zapoznaj się z poniższymi wytycznymi tego, które węglowodany i kiedy powinno się jeść.

alt
POZNAJ WĘGLOWODANY
Oto krótka lista różnych typów węglowodanów:
WOLNO TRAWIĄCE - bataty, brązowy ryż, kasza gryczana, płatki owsiane
SZYBKO TRAWIĄCE - cukier, miód, syrop
SKROBIOWE - makaron, razowy chleb, biały ryż, ziemniaki
BŁONNIK - warzywa, owoce, fasola, rośliny strączkowe

CZAS JEST WSZYSTKIM
W określonych porach dnia chcesz wolno trawiące węglowodany, w innych potrzebujesz szybko trawiących. Te drugie zwiększają wydzielanie insuliny, która napędza zarówno do budowy mięśni oraz magazynowania tkanki tłuszczowej, w zależności od tego, kiedy zostaną spożyte. Wolno trawiące węglowodany zapewniają trwałą energię.

Oto poradnik ile i jakich węglowodanów powinien spożywać 90 kg mężczyzna, szczególnie jeśli celem jest utrzymanie przyrostu masy mięśniowej bez dodatku tkani tłuszczowej.

ŚNIADANIE
100 g wolno trawiących, błonnik (płatki owsiane, pomarańcz)

DRUGIE ŚNIADANIE
40 g wolno trawiących, błonnik (brązowy ryż, brokuły)

OBIAD
60 g skrobiowych (pieczone ziemniaki)

PRZED TRENINGIEM
50 g szybko trawiących, skrobiowe (cukier, biały ryż)

PO TRENINGU
50 g szybko trawiących (cukier)

KOLACJA
60 g wolno trawiących, błonnik (batat, szpinak)

PORA SNU
bez węglowodanów

 

 


Przejdź do strony głównej