Infolinia
i profesjonalne doradztwo

+48 531 951 825
+48 531 951 825
PolskiAngielski

Odżywki & suplementy

Waluta:

Hity sklepowe

SAN BCAA + OUT RAGE + IHS IRON TEST

SAN BCAA + OUT RAGE + IHS IRON TEST

132,90 zł100,00 zł
  zestaw podnoszący poziom testosteronu, przeznaczony na cieżkie treningi siłowe zestaw składa się z: SAN BCAA PRO LOADED 114 g + IRON HROSE IRON TEST 90 tabl + NUTREX OUT RAGE SHOT w zestawie taniej!! oszczędzasz 32,90 zł     zapobiega…
OLIMP REDWEILER 480 g + Nutrend Excellent Bar

OLIMP REDWEILER 480 g + Nutrend Excellent Bar

99,90 zł94,00 zł
  zestaw zawiera doskonałą przetrennówkę OLIMP REDWEILER 480 g red punch oraz proteinowy baton nutrend excellent baton excellent gratis!!         Lepsza koncentracja Unikatowy smak Rewelacyjna przedtreningówka o innowacyjnym składzie…
» » Najczęstsze błędy po treningu

Najczęstsze błędy po treningu

Data dodania: 10-12-2015 Zrobienie treningu jest tylko połową twojego zadania.

1) Pomijanie rozciągania
Jak powszechnie wiadomo wszystkim wszem i wobec, sportowcom każdej dyscypliny, zarówno profesjonalnym oraz amatorom, istnieje niezaprzeczalna reguła, która nakazuje po zakończonym treningu rozciągnąć mięśnie. Banalne, prawda? Ale ilu z was to robi? O ile przed treningiem znajdą się tacy, to po treningu próżno szukać. Rozciąganie trenowanych mięśnie nie tylko pomoże na ich szybszą regenerację i zachowaniu większej zwinności, ale może również wzmocnić proces wzrostu.
alt
2) Wykonywanie nadmiernego cardio

Nie ma nic złego w robieniu trochę cardio (20-30 minut) po treningu siłowym, ale nie powinien być nadmierny, bo poważnie utrudnisz fizjologiczne i hormonalne mechanizmy, które prowadzą do przerostu mięśni. Najlepszym rozwiązaniem jest rozdzielenie treningu siłowego od cardio co najmniej przez 5 godzin.
alt
3) Za długa zwłoka z jedzeniem

Po intensywnym treningu na siłowni twój organizm jest w poważnej potrzebie składników odżywczych, zwłaszcza aminokwasów i węglowodanów. Organizm potrzebuje tego do uzupełnienia i naprawy uszkodzonych komórek mięśniowych i wsparcia wyczerpanego układu nerwowego. Staraj się spożywać wysokiej jakości posiłek nie później niż 15 - 20 minut po końcowej serii treningu.
alt
4) Wykluczenie szybko wchłanialnych węglowodanów
Niezwykle ważne jest, aby po treningu dostarczyć szybko odpowiednie składniki odżywcze, a węglowodany odgrywają ważną rolę w tym równaniu. Ponieważ ciało jest gotowe do wchłaniania węglowodanów, aby uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, najlepiej jest spożyć szybko wchłanialne lub z wysokim IG. Żywność taka, jak biały ryż, białe ziemniaki, ciastka ryżowe dostanie się do krwiobiegu gwałtownie, co podniesie poziom insuliny i pozwoli przesunąć składniki odżywcze do komórek w bardzo szybkim tempie.

5) Utrata serwatki
Ponieważ białko serwatkowe jest trawione bardzo szybko, będzie dostarczać do komórek mięśniowych bardzo potrzebne aminokwasy szybciej niż pozostałe źródła białek. Jest to niezwykle ważne, tuż po intensywnym treningu. Dlatego niewykorzystanie mocy serwatki byłoby wielkim błędem, jeśli twoim celem jest uzyskanie większej masy mięśniowej.
alt
6) Zbyt wiele tłuszczów
Celem posiłku potreningowego jest upewnić się, że zarówno węglowodany i aminokwasy dostaną się do krwiobiegu dla dystrybucji do komórek jak najszybciej. Ponieważ tłuszcze mają tendencje do spowalniania trawienia, to wielkim błędem byłoby ich znaczne spożycie wraz z posiłkiem po treningu.

7) Pomijanie suplementacji

Chociaż nie ma nic ważniejszego od odpowiedniej diety i treningu, jeśli chodzi o postępy, to inteligentna suplementacja może przyspieszyć ten proces. W takim razie, jeśli uzyskanie mięśni i utrata tłuszczy są wysoko na twojej liście priorytetów, skorzystaj z takich sprawdzonych suplementów, jak kreatyna, glutamina, BCAA i leucyna przez uzyskanie skutecznej dawki każdego dnia.

8) Skąpienie snu
W idealnym świecie każdy z nas mógłby zaraz po treningu uciąć sobie około godzinki drzemki, aby pomóc mięśniom i układowi nerwowemu zregenerować się. Jednak dla większości ludzi jest to niemożliwe. Polecam, żeby przynajmniej unikać aktywności fizycznej, wysiłku po treningu. Należy wziąć przynajmniej trochę czasu, aby po prostu usiąść, odpocząć i wygodnie spożywać swój posiłek po treningu.




 
Przejdź do strony głównej