Waluta:

Hity sklepowe

Ronnie Coleman Myo Blitz + Gluamine + Creatine

Ronnie Coleman Myo Blitz + Gluamine + Creatine

251,00 zł209,00 zł
zestaw od Ronnie colemana zawierający Myo Blitz arbuzowy, glutaminę oraz monohydrat kreatyny kreatyna Ronnie Coleman gratis !! Oszczędzasz 42 zł!! elitarny zestaw na suchą masę mięśniową     Czysta nie uzależniająca energia i skupienie bez…
Optimum whey Gold Standard 2270g+Shaker

Optimum whey Gold Standard 2270g+Shaker

249,00 zł219,00 zł
CZTERY ŹRÓDŁA BIAŁKA ZRÓŻNICOWANA SZYBKOŚĆ WCHŁANIANIA BAZY SERWATKOWEJ ŚWIETNA ROZPUSZCZALNOŚĆ I SMAK AMINOGEN® - OPATENTOWANY SYSTEM ENZYMATYCZNY 5,5 GRAM BCAA W KAŻDEJ PORCJI 4 GRAMY L-GLUTAMINY I PREKURSORÓW W KAŻDEJ PORCJI SHAKER GRATIS NA…
» » Pięciodniowy trening Lazara Angelova na budowanie masy mięśniowej

Pięciodniowy trening Lazara Angelova na budowanie masy mięśniowej

Data dodania: 25-11-2015

Pierwszy dzień: klatka/abs
  • wyciskanie na ławeczce prostej  4 x 8
  • wyciskanie na ławeczce skośnej w górę  4 x 8
  • wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 x 8
  • przenoszenie hantla za głową leżąc 4 x 12
  • wyciskanie hantli leżąc uchwytem młotkowym 3 x 12
  • dipy 3 x 12
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nóg w zwisie 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki w pozycji bocznej 4 serie do wycieńczenia
alt

Drugi dzień: plecy/kaptury/przedramiona
  • wiosłowanie w opadzie 4 x 8
  • martwy ciąg 4 x 8
  • ściąganie wyciągu górnego 4 x 12
  • podciąganie na drążku 4 x 12
  • przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc  4 x 12
  • szrugsy 6  x 10
  • unoszenie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu o ławeczkę 4 serie do wycieńczenia
alt
Trzeci dzień: barki/abs
  • wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
  • wyciskanie na maszynie 4 x 8
  • unoszenie hantli bokiem 4 x 10
  • unoszenie ramion przodem z ciężarem 4 x 10
  • unoszenie ramion przodem z hantlami 4 x 10
  • ćwiczenie na tylną część barków na maszynie typu pec deck 4 x 10
  • odwrotne rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 4 x 12
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nóg w zwisie 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki w pozycji bocznej 4 serie do wycieńczenia
alt
Czwarty dzień: triceps/biceps/przedramiona
  • wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 4 x 8
  • prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 8
  • uginanie przedramion ze sztangą łamaną do czoła leżąc 4 x 10
  • triceps kickback 4 x 12
  • uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8
  • uginanie ramion szerokim uchwytem 4 x 8
  • uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4 x 8 
  • uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 4 x 12
  • unoszenie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu o ławeczkę 4 serie do wycieńczenia
alt
Piąty dzień: nogi/abs
  • ​przysiady 4 x 12
  • przysiady (do ławeczki) 4 x 12
  • przysiady bułgarskie 4 x 12
  • prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 16
  • martwy ciąg z prostymi kolanami 4 x 12
  • uginanie nów leżąc 4 x 16
  • kickback 4 x 20
  • wspinanie na palce na maszynie 4 x 20
  • wspinanie na palce siedząc 4 x 20
  • wspinanie na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 20
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki prawym łokciem do lewego kolana i lewym łokciem do prawego kolana 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • skręty brzucha ze sztangą na barkach 4 serie do wycieńczenia
alt
Przejdź do strony głównej