Infolinia
i profesjonalne doradztwo

+48 531 951 825
+48 531 951 825
PolskiAngielski

Odżywki & suplementy

Waluta:

Hity sklepowe

Vitalmax Creatin 100% 2+1 gratis

Vitalmax Creatin 100% 2+1 gratis

87,00 zł58,00 zł
Najwyższej jakości kreatyna rozdrobnienie 250 mesh Zawiera Taurynę i Witaminę B6 Znaczny wzrost wytrzymałości Potęguje wzrost siły, oraz beztłuszczowej masy ciała SUPER OKAZJA!! Kupując ten zestaw otrzymujesz jedno opakowanie zupełnie za darmo.…
San Fierce Domination 179 g 2 opakowania

San Fierce Domination 179 g 2 opakowania

98,00 zł70,00 zł
Daje efekt pompy mięśniowej Buduje masę oraz siłę mięśniową Zwiększa poziom glikogenu w mięśniach Podnosi poziom energii W tym zestawie mamy dla was dwa opakowania SAN FIERCE DOMINATION, w tym drugie po ekstremalnie niskiej cenie: TYLKO 21 zł!! Oszczędzasz…
» » Pięciodniowy trening Lazara Angelova na budowanie masy mięśniowej

Pięciodniowy trening Lazara Angelova na budowanie masy mięśniowej

Data dodania: 25-11-2015

Pierwszy dzień: klatka/abs
  • wyciskanie na ławeczce prostej  4 x 8
  • wyciskanie na ławeczce skośnej w górę  4 x 8
  • wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 x 8
  • przenoszenie hantla za głową leżąc 4 x 12
  • wyciskanie hantli leżąc uchwytem młotkowym 3 x 12
  • dipy 3 x 12
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nóg w zwisie 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki w pozycji bocznej 4 serie do wycieńczenia
alt

Drugi dzień: plecy/kaptury/przedramiona
  • wiosłowanie w opadzie 4 x 8
  • martwy ciąg 4 x 8
  • ściąganie wyciągu górnego 4 x 12
  • podciąganie na drążku 4 x 12
  • przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc  4 x 12
  • szrugsy 6  x 10
  • unoszenie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu o ławeczkę 4 serie do wycieńczenia
alt
Trzeci dzień: barki/abs
  • wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
  • wyciskanie na maszynie 4 x 8
  • unoszenie hantli bokiem 4 x 10
  • unoszenie ramion przodem z ciężarem 4 x 10
  • unoszenie ramion przodem z hantlami 4 x 10
  • ćwiczenie na tylną część barków na maszynie typu pec deck 4 x 10
  • odwrotne rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 4 x 12
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nóg w zwisie 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki w pozycji bocznej 4 serie do wycieńczenia
alt
Czwarty dzień: triceps/biceps/przedramiona
  • wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 4 x 8
  • prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 8
  • uginanie przedramion ze sztangą łamaną do czoła leżąc 4 x 10
  • triceps kickback 4 x 12
  • uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8
  • uginanie ramion szerokim uchwytem 4 x 8
  • uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4 x 8 
  • uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 4 x 12
  • unoszenie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu o ławeczkę 4 serie do wycieńczenia
alt
Piąty dzień: nogi/abs
  • ​przysiady 4 x 12
  • przysiady (do ławeczki) 4 x 12
  • przysiady bułgarskie 4 x 12
  • prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 16
  • martwy ciąg z prostymi kolanami 4 x 12
  • uginanie nów leżąc 4 x 16
  • kickback 4 x 20
  • wspinanie na palce na maszynie 4 x 20
  • wspinanie na palce siedząc 4 x 20
  • wspinanie na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 20
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki prawym łokciem do lewego kolana i lewym łokciem do prawego kolana 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • skręty brzucha ze sztangą na barkach 4 serie do wycieńczenia
alt
Przejdź do strony głównej