Waluta:

Hity sklepowe

Optimum whey Gold Standard 2270g+Shaker

Optimum whey Gold Standard 2270g+Shaker

249,00 zł219,00 zł
CZTERY ŹRÓDŁA BIAŁKA ZRÓŻNICOWANA SZYBKOŚĆ WCHŁANIANIA BAZY SERWATKOWEJ ŚWIETNA ROZPUSZCZALNOŚĆ I SMAK AMINOGEN® - OPATENTOWANY SYSTEM ENZYMATYCZNY 5,5 GRAM BCAA W KAŻDEJ PORCJI 4 GRAMY L-GLUTAMINY I PREKURSORÓW W KAŻDEJ PORCJI SHAKER GRATIS NA…
DuoLife 100% Naturalny, kompletny,płynny chlorofi 750mli

DuoLife 100% Naturalny, kompletny,płynny chlorofi 750mli

97,00 zł
podnosi energię oczyszcza organizm przyspiesza rekonwalescencję poprawia jakość krwi DuoLife Chlorofil to odpowiedź dla tych, którzy chcą możliwie najdłużej utrzymać swój organizm w optymalnym stanie. Dzięki swojemu wyjątkowemu działaniu nazywany…
» » Pięciodniowy trening Lazara Angelova na budowanie masy mięśniowej

Pięciodniowy trening Lazara Angelova na budowanie masy mięśniowej

Data dodania: 25-11-2015

Pierwszy dzień: klatka/abs
  • wyciskanie na ławeczce prostej  4 x 8
  • wyciskanie na ławeczce skośnej w górę  4 x 8
  • wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4 x 8
  • przenoszenie hantla za głową leżąc 4 x 12
  • wyciskanie hantli leżąc uchwytem młotkowym 3 x 12
  • dipy 3 x 12
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nóg w zwisie 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki w pozycji bocznej 4 serie do wycieńczenia
alt

Drugi dzień: plecy/kaptury/przedramiona
  • wiosłowanie w opadzie 4 x 8
  • martwy ciąg 4 x 8
  • ściąganie wyciągu górnego 4 x 12
  • podciąganie na drążku 4 x 12
  • przyciąganie linek wyciągu dolnego siedząc  4 x 12
  • szrugsy 6  x 10
  • unoszenie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu o ławeczkę 4 serie do wycieńczenia
alt
Trzeci dzień: barki/abs
  • wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8
  • wyciskanie na maszynie 4 x 8
  • unoszenie hantli bokiem 4 x 10
  • unoszenie ramion przodem z ciężarem 4 x 10
  • unoszenie ramion przodem z hantlami 4 x 10
  • ćwiczenie na tylną część barków na maszynie typu pec deck 4 x 10
  • odwrotne rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 4 x 12
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nóg w zwisie 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki w pozycji bocznej 4 serie do wycieńczenia
alt
Czwarty dzień: triceps/biceps/przedramiona
  • wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 4 x 8
  • prostowanie przedramion na wyciągu 4 x 8
  • uginanie przedramion ze sztangą łamaną do czoła leżąc 4 x 10
  • triceps kickback 4 x 12
  • uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 8
  • uginanie ramion szerokim uchwytem 4 x 8
  • uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4 x 8 
  • uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia 4 x 12
  • unoszenie nadgarstków stojąc ze sztangą za plecami 4 serie do wycieńczenia
  • unoszenie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem w oparciu o ławeczkę 4 serie do wycieńczenia
alt
Piąty dzień: nogi/abs
  • ​przysiady 4 x 12
  • przysiady (do ławeczki) 4 x 12
  • przysiady bułgarskie 4 x 12
  • prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 16
  • martwy ciąg z prostymi kolanami 4 x 12
  • uginanie nów leżąc 4 x 16
  • kickback 4 x 20
  • wspinanie na palce na maszynie 4 x 20
  • wspinanie na palce siedząc 4 x 20
  • wspinanie na palce na maszynie do wyciskania nogami 4 x 20
  • brzuszki z ugiętymi kolanami na macie z obciążeniem 4 serie do wycieńczenia
  • brzuszki prawym łokciem do lewego kolana i lewym łokciem do prawego kolana 4 serie do wycieńczenia
  • zgięcia boczne 4 serie do wycieńczenia
  • skręty brzucha ze sztangą na barkach 4 serie do wycieńczenia
alt
Przejdź do strony głównej