Język PolskiAngielski
Waluta
wyszukiwanie zaawansowane
Strona główna1 » Dietetyka2 » Wysokobiałkowe śniadanie - płatki owsiane z masłem orzechowym i bananem

Wysokobiałkowe śniadanie - płatki owsiane z masłem orzechowym i bananem



Miliony ludzi na świecie spożywa niezdrowe śniadanie takie, jak kawa i pączki, wypełnione cukrem musli batoniki na drogę, McDonalds, tłumacząc, że nie mają czasu na śniadanie (chociaż nie jest to wymówka, zawsze możesz wstać 30 minut wcześniej i przygotować zdrowe śniadanie). Jeśli należysz do tego grona ludzi, to mamy dla ciebie rozwiązanie.
alt
To śniadanie jest łatwe do przygotowania. Jest zdrowe, pomoże ci schudnąć i zbudować mięśnie, jeśli jest to twoim ostatecznym celem. Najlepsze jest to, że nie wymaga gotowania. Można je przygotować w 5 minut przed pójściem do łóżka dzień wcześniej lub o dowolnej porze dnia i przechowywać w lodówce. Wstań i ciesz się wspaniałym śniadaniem na dobry początek dnia!


DLACZEGO JEST ZDROWE?
Wysoka zawartość błonnika w płatkach owsianych zapewni dłuższy okres nasycenia, gdyż błonnik spowalnia trawienie. Wysoka zawartość białka wspiera masę mięśniową i pomaga w utracie tkanki tłuszczowej. Masło orzechowe zapewnia zdrowe tłuszcze, które pomagają utrzymać równowagę hormonów w organizmie. Jogurt dostarcza do organizmu zdrowe bakterie jelitowe, które ułatwiają trawienie i wchłanianie składników odżywczych.

SKŁADNIKI
  • ½ szklanki płatków owsianych
  • 1 łyżka nasion chia
  • 1 łyżka naturalnego kremowego masła orzechowego
  • 1 cały banan (pokrojony)
  • ½ szklanki wody
  • ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego
  • 1 miarka koncentratu białka serwatkowego waniliowego
  • 1 łyżeczka surowego miodu
  • posypać cynamonem
PRZYGOTOWANIE
Dodaj wszystkie składniki do miski i dobrze wymieszaj. Niech płatki owsiane namiękną przez noc lub 3-4 godziny. Można trzymać na noc w lodówce.

To wysokobiałkowe śniadanie zawiera:
  • 50 g węglowodanów
  • 30 g białka
  • Około 17 g zdrowych tłuszczów
  • Około 20 g błonnika
SMACZNEGO!!
Przejdź do strony głównej